当前位置: 首页 > 南戴河 > 中老年人锻炼应以安全健康为前提

中老年人锻炼应以安全健康为前提

  中老年人锻炼应以安全健康为前提,在有氧运动过程中,运动强度是最主要的标准。安全和有效起见,有氧运动心率必须保持在一定的范围之内。就老年人而言,靶心率大致控制在170-年龄。运动中,每当心率超过靶心率时,适当放慢速度和减少动作幅度,当心率过慢时,则可以适当加快速度和加大动作幅度。下面就给大家介绍一下老年人锻炼需要注意的事项:

   一、晨练先饮水:人经过一夜睡眠,已从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分,加之尿液的形成,使机体相应缺水。如果晨练前不先饮点水,因体育锻炼使呼吸节奏加快,皮肤毛孔扩张,汗腺分泌增强,引起显性或不显性出汗,可加重人体的缺水程度。因此晨练前应先饮水,有利于身心健康。饮一杯凉(温)开水、淡盐水、蜜水均可。 

  二、老年人应以"练"为主:在身体情况允许下,可进行表演赛,但运动负荷不能过大,并要有全面的医务监督。绝不可不顾老年生理、心理特点,争强好胜,轻率拼搏。拼搏会引起老年人情绪上的过多激动,心理上的过度紧张,血液循环、内分泌等急速改变,极易诱发事故。  

     三、应避免快速和变化过猛的动作:如跳跃、倒立、滚翻、冲刺等,这些极易损伤老年人的筋骨,甚至会发生意外事故。喜欢骑自行车锻炼的同志,外出应做到"五不要":即笼头不要太活,刹车不要太松,座垫不要太高,速度不要太快,转弯不要太急,以便应付突然出现的情况。  

     四、运动后注意"三忌":即一忌骤然降温(冷水浴等),会引起生理机能的紊乱,而导致神经系统失调,招来疾病;二忌倾缸暴饮,会给消化系统、循环系统、排泄系统,特别是心血管系统增加沉重的负担,且会引起抽筋、痉挛等;三忌体温烘衣,易着凉,会引起呼吸道、消化道的疾病,如感冒、哮喘、腹泻等,同时也不卫生。

上一篇:老年人饮食需知

下一篇:没有了

相关文章